疫情下，孕产妈妈如何调节心理压力？

天气慢慢回暖，疫情不断传来好消息，但仍不能掉以轻心。防护必不可少，由疫情带来的恐慌、焦虑等情绪也应得到及时的疏解，尤其是孕产妈妈们。

孕产妈妈由于孕期生理、激素的改变，本就容易情绪波动，面对不断发展的疫情，她们脆弱的情绪变得更加容易波动，出现焦虑、恐惧情绪、甚至失眠等不良心理情绪障碍。所以，孕产妈妈更应该做好自身的心理防护，增强自己的心理免疫力，维持平和、稳定、积极的心态，守卫自身及胎儿的健康。

那么孕产妈妈应该如何调节心理调适？

01营造舒适的环境

营造舒适环境，避免不良环境，尽量不外出，居家休息，营造一个干净、舒适、整洁的生活环境。

02保持合理的生活安排

保持规律的生活作息，安排一些有意义的活动，学习孕产期相关知识，了解自身心理、生理变化，做适当的家务和体育运动等，增加生活掌控感。

03避免信息过载

查看权威的资讯，客观、真实地了解疫情相关信息，提升内心的确定感，避免疫情带来的过度恐慌和紧张。

04正确看待自身情绪反应

孕产妈妈由于出于生理和心理的特殊时期，在疫情的影响下，更易本能地感到紧张、恐慌甚至焦虑、学会接纳自己的情绪反应，减少自责等负性想法。

05寻找情感支持

在情绪不好时可以通过转移注意力、去做自己喜欢的事情、跟家人朋友们倾诉宣泄，也可以寻求专业的心理学帮助，如科普文章、媒体相关节目、心理热线咨询等方法获得情感支持及时排遣不良情绪。

06根据医生要求进行产检

去医院不必过度紧张，外出产检最好乘坐私家车出行，做好戴口罩等力所能及的个人防护。产检完后立即离开医院，避免聚众、减少流动性。回到家要认真洗手，换下外套。

更多关于外出防护知识，看这里YeeHoO英氏 | 孕产妈妈怎么防护？谨记这3大点！

此外，“蝴蝶拍”也可以很好地缓解不好的情绪，是可以在家里完成的一套简单易学、抚慰心灵的半身操，可以帮助我们对自身资源进行提取、深化，提升复原力，每次需要5分钟。

1）学习蝴蝶拍：双手交叉在胸前，轻抱自己对侧的肩膀或上臂，双手交替轻拍自己的肩膀或上臂，左右各拍一次为一轮，用自己感觉舒服的轻重拍，以时钟的秒“滴答滴答”为轻拍的速度，一般8-12轮为一组。（注意：是左右交替轻拍，速度不要过快）

2）准备动作：让自己坐在家里或其他安全的地方，体验身体的姿势，保持和周围环境的联结，譬如感觉自己在脚和地板的接触、感觉自己的背部和椅子背的接触，让自己尽量保持慢慢的平稳的呼吸，面带微笑，并告诉自己“现在我是安全的”。

3）开始轻拍：带着“我现在是安全的”（可以不断重复），感受自己和周围环境联结的感觉，开始轻拍。过程中允许自己的头脑中自然浮现的各种感受、想法、情境以及身体的各种感觉，让其自然而然的发生就可以了。拍完一组后停下来，做一次深呼吸，感受当下的体验和安全感。当一组完成后如果感受是正性的或者是你自己喜欢的，可以重复上述过程2-3组停止。

4）需要注意的：少数人在过程中可能会出现负性的想法或者不舒服的体验，告诉自己“现在我只关注正性的积极的东西，其他不舒服的先放在一边，现在我是安全的”。如果这样做赶走刚才的负性想法或体验，可以继续做蝴蝶拍。如果还是不能赶走，请停止做蝴蝶拍。并起身关注周围环境中的其他东西，如可以关注房间里有几种颜色，体验脚踏地板的感觉等，让自己回到此时此地，做深慢的呼吸，同时体验当下的安全。

孕产妈妈调节好情绪，于自身还是宝宝都大有益处，积极地等待疫情结束，迎接新的生命~

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