提升宝宝睡眠质量，睡眠规律乖宝宝养成计划！

新生儿：每24小时大约会睡16~18小时;通常会一次睡2~4小时，然后饥肠辘辘地醒来。大部分时间就是睡觉，但逐渐会在晚上睡得稍微比白天时间长。

2~4个月：宝宝每天平均睡15~16小时，且大部分睡眠时间会在晚上;白天醒着的时候会长些，不过还是需要睡上三、四觉才行。

4~6个月：平均睡眠时间约每天9~12小时，白天时候睡三觉，每次2~3小时。由于白天运动量增加，稍有疲劳的宝宝夜里就睡得很香。

6~9个月：宝宝每晚平均睡眠时间约11小时，通常白天上午和下午各有一次小睡，每次大约1~2小时。

9~12个月：宝宝睡眠时间和睡觉的香甜程度因人而异，每天晚上会睡10~12小时，然后在白天再睡2觉，每次1~2小时。

宝妈哄睡：捕捉宝宝睡眠信号

不同年龄段的宝宝，在睡眠信号的动作表现上也各有不同：

1

0～3 个月

如果宝宝扭头盯着房间里的某一样东西放空，平躺时腿会明显动得比较快，或者躺着的时候扭动拱背，就说明他困了。

2

3~12 个月

如果宝宝揉眼睛、扯耳朵、吃手，被家长抱着的时候向后拱背并推开家长，都说明宝宝可能困了。学会翻、爬、坐、站、走以后，宝宝困的时候会变得动作迟钝，这也是典型的睡眠信号。

培养宝宝自我入睡

宝宝可以通过自我安抚，在很少或者没有哭的情况下，平静、放松地入睡，家长也可以培养宝宝自我入睡能力，建立好的入睡习惯。

1

固定睡眠时间

一般宝宝睡觉没有固定的时间，要有意识的培养宝宝在固定的时间入睡，如洗完澡就要休息，同时也要保持安静适宜的环境，待宝宝适应后，可尝试让宝宝自主入睡。

2

增强安全感

可以在宝宝睡前在身边放安抚物，增强宝宝安全感，营造一个放松、稳定的入睡情绪，这样可以避免宝宝出现情绪不稳定，导致哭闹的情况，可一定情况下帮助宝宝自主入睡。

3

培养独立入睡意识

要减少睡前肢体接触性的安抚，如抱着宝宝睡、摇晃哄睡，或含奶嘴入睡等，易造成宝宝过于依赖，可以通过在睡前讲故事，或日常沟通等方式，帮助宝宝形成自主入睡的意识，培养宝宝独立入睡的习惯。